媽媽育兒網
當前位置: 主頁 > 新生兒 > 母乳喂養(yǎng) >

哺乳媽媽的這10個飲食習慣,讓你和寶寶終生受益!

出處:網絡收集 日期:2024-07-04 09:58:35 編輯:胖虎愛撩妹
不論是對寶寶還是對媽媽來說,母乳喂養(yǎng)的好處不勝枚舉。
 
世界衛(wèi)生組織建議6月齡以內的寶寶應該純母乳喂養(yǎng),滿6月添加輔食的寶寶也應繼續(xù)母乳喂養(yǎng)到寶寶2歲甚至更久,母乳喂養(yǎng)的時長沒有上限。
 
而媽媽的營養(yǎng)狀況是泌乳的基礎,為了更好地哺育寶寶,哺乳期媽媽的飲食是一個需要關注的問題,杏媽今天就向哺乳期的媽媽們介紹一下10個飲食上應該關注的方面。
 
 
本文指導專家:盛曉陽
 
中國營養(yǎng)學會婦幼分會副主任委員
 
中國醫(yī)師協(xié)會兒童健康委員會委員
 
中國優(yōu)生協(xié)會小兒營養(yǎng)學組委員
 
上海市微量元素學會理事
 
哺乳期的媽媽需要比平時的飲食攝入更多的蛋白質、鈣、維生素A、鐵等營養(yǎng)素(另需額外補充維生素D800IU),所以原則上就要求媽媽多吃富含這些營養(yǎng)素的食物。
 
 
 
1、以谷薯類食物為主
 
 
 
哺乳期媽媽的飲食仍應該以谷薯類食物為主(而不是換成雞鴨魚肉為主),谷薯類食物所提供的能量應該占到膳食總能量的一半以上。
 
只吃菜不吃飯的膳食習慣對任何人來說都是不健康的,哺乳期媽媽每天的谷薯類食物應該達到300-350g。
 
 
 
2、保證新鮮蔬菜的攝入
 
 
 
保證新鮮蔬菜的攝入量(這里強調是“新鮮的”蔬菜,而且不要過度烹飪),蔬菜的攝入量應該在400-500g之間,其中綠色蔬菜、有色蔬菜應占到三分之二以上。
 
 
 
 
 
3、每日200~400克水果
 
 
 
水果的攝入量不必特別增加。每天200-400g的水果(比如一個中等大小的蘋果)就能滿足每日所需了,當然,水果也應該吃新鮮的、當季的。
 
需要提醒的是,水果攝入不要過量,水果很好吃,很多沒有胃口的媽媽也能吃下不少水果,這樣是不行的,水果糖分含量很高,升糖快,容易造成熱量攝入過多的情況。
 
 
 
4、每日500毫升牛奶
 
 
 
根據(jù)中國人的飲食習慣來看,我們的牛奶攝入量是偏少的。
 
普通成年人每天的牛奶攝入量應該保持在300ml以上,孕期、哺乳期的媽媽對鈣的需求量更甚,每天牛奶的攝入量應該達到500ml,可以分兩次、三次或更多次喝完。
 
 
 
5、適量吃魚禽蛋肉
 
 
 
這類食物可以提供豐富的優(yōu)質蛋白、維生素。媽媽們千萬不能為了防止體重增加而拒絕這類食物。
 
每天一個雞蛋不能少,加上200g水產類以及肉類食物,新鮮肉類為佳,熏魚、臘肉、香腸之類的熏烤類腌制類食物盡量不要吃。
 
 
 
 
 
6、豆類營養(yǎng)豐富
 
 
 
豆類食物含有豐富的植物蛋白和磷脂、維生素B族、鈣等營養(yǎng),建議媽媽每周吃兩三次豆腐、豆?jié){等豆制品。
 
 
 
7、少油又少鹽
 
 
 
每天鹽不要超過6g,炒菜少放點油,每天不要超過25-30g。
 
尤其對體重本來就較重或體重增加較多的媽媽來說,要注意控制油的攝入。
 
 
 
8、適量吃碘鹽
 
 
 
關于是否吃碘鹽,近些年有些不同的聲音,尤其是沿海地區(qū)的人群。
 
研究發(fā)現(xiàn),人群中,孕期、哺乳期女性的碘缺乏率是最高的,所以,不要擔心自己吃碘鹽會碘過量,記得每周吃兩次海帶、紫菜這樣的海產品,每天吃碘鹽還是很必要的。
 
 
 
9、在家吃替代外食
 
 
 
毫無疑問,外食會增加孕婦攝入地溝油,過量油鹽糖的風險;自己在家做飯,能夠控制油鹽糖的量,更健康、更衛(wèi)生、更安全。
 
 
 
 
 
10、月子餐不必大補特補
 
 
 
產后一個月內的媽媽飲食不用大補特補,按照上面介紹的吃就可以了。整個哺乳期媽媽也不要因為想迅速恢復身材而限制飲食,等哺乳期結束你的好身材很快就能回來。
 
媽媽們只要按照上面所說的,吃得健康規(guī)律就好啦,愿媽媽們都能吃的對、吃得好、心情好,享受為人之母的快樂。

    相關閱讀

    新生兒護理視頻

    • 新生兒呼吸暫停新生兒科1定義24觀察要點及護理措施

    • 新生兒呼吸暫停一概述二分類三病因及病理生理四臨床表現(xiàn)五鑒別診斷六輔助檢查七治療

    • 寶寶尿布用什么做的寶寶的尿布尺寸是多少一般來說

    • 【草丁圖書館】新生兒尿布的正確用法是什么?

    編輯推薦

    圖文推薦
    • 帶有金木水火土的字 留下深刻的印象

    • 缺金的女寶寶名字大全 能夠促進其發(fā)展的小名

    • 女孩缺土取什么名字好 優(yōu)雅動聽的名字

    • 女孩名字屬水寓意又好的字 選擇名字時需要仔細考量

    熱門閱讀