不論是對寶寶還是對媽媽來說，母乳喂養(yǎng)的好處不勝枚舉。
世界衛(wèi)生組織建議6月齡以內的寶寶應該純母乳喂養(yǎng)，滿6月添加輔食的寶寶也應繼續(xù)母乳喂養(yǎng)到寶寶2歲甚至更久，母乳喂養(yǎng)的時長沒有上限。
而媽媽的營養(yǎng)狀況是泌乳的基礎，為了更好地哺育寶寶，哺乳期媽媽的飲食是一個需要關注的問題，杏媽今天就向哺乳期的媽媽們介紹一下10個飲食上應該關注的方面。
本文指導專家：盛曉陽
中國營養(yǎng)學會婦幼分會副主任委員
中國醫(yī)師協(xié)會兒童健康委員會委員
中國優(yōu)生協(xié)會小兒營養(yǎng)學組委員
上海市微量元素學會理事
哺乳期的媽媽需要比平時的飲食攝入更多的蛋白質、鈣、維生素A、鐵等營養(yǎng)素（另需額外補充維生素D800IU），所以原則上就要求媽媽多吃富含這些營養(yǎng)素的食物。
1、以谷薯類食物為主
哺乳期媽媽的飲食仍應該以谷薯類食物為主（而不是換成雞鴨魚肉為主），谷薯類食物所提供的能量應該占到膳食總能量的一半以上。
只吃菜不吃飯的膳食習慣對任何人來說都是不健康的，哺乳期媽媽每天的谷薯類食物應該達到300-350g。
2、保證新鮮蔬菜的攝入
保證新鮮蔬菜的攝入量（這里強調是“新鮮的”蔬菜，而且不要過度烹飪），蔬菜的攝入量應該在400-500g之間，其中綠色蔬菜、有色蔬菜應占到三分之二以上。
3、每日200~400克水果
水果的攝入量不必特別增加。每天200-400g的水果（比如一個中等大小的蘋果）就能滿足每日所需了，當然，水果也應該吃新鮮的、當季的。
需要提醒的是，水果攝入不要過量，水果很好吃，很多沒有胃口的媽媽也能吃下不少水果，這樣是不行的，水果糖分含量很高，升糖快，容易造成熱量攝入過多的情況。
4、每日500毫升牛奶
根據(jù)中國人的飲食習慣來看，我們的牛奶攝入量是偏少的。
普通成年人每天的牛奶攝入量應該保持在300ml以上，孕期、哺乳期的媽媽對鈣的需求量更甚，每天牛奶的攝入量應該達到500ml，可以分兩次、三次或更多次喝完。
5、適量吃魚禽蛋肉
這類食物可以提供豐富的優(yōu)質蛋白、維生素。媽媽們千萬不能為了防止體重增加而拒絕這類食物。
每天一個雞蛋不能少，加上200g水產類以及肉類食物，新鮮肉類為佳，熏魚、臘肉、香腸之類的熏烤類腌制類食物盡量不要吃。
6、豆類營養(yǎng)豐富
豆類食物含有豐富的植物蛋白和磷脂、維生素B族、鈣等營養(yǎng)，建議媽媽每周吃兩三次豆腐、豆?jié){等豆制品。
7、少油又少鹽
每天鹽不要超過6g，炒菜少放點油，每天不要超過25-30g。
尤其對體重本來就較重或體重增加較多的媽媽來說，要注意控制油的攝入。
8、適量吃碘鹽
關于是否吃碘鹽，近些年有些不同的聲音，尤其是沿海地區(qū)的人群。
研究發(fā)現(xiàn)，人群中，孕期、哺乳期女性的碘缺乏率是最高的，所以，不要擔心自己吃碘鹽會碘過量，記得每周吃兩次海帶、紫菜這樣的海產品，每天吃碘鹽還是很必要的。
9、在家吃替代外食
毫無疑問，外食會增加孕婦攝入地溝油，過量油鹽糖的風險；自己在家做飯，能夠控制油鹽糖的量，更健康、更衛(wèi)生、更安全。
10、月子餐不必大補特補
產后一個月內的媽媽飲食不用大補特補，按照上面介紹的吃就可以了。整個哺乳期媽媽也不要因為想迅速恢復身材而限制飲食，等哺乳期結束你的好身材很快就能回來。
媽媽們只要按照上面所說的，吃得健康規(guī)律就好啦，愿媽媽們都能吃的對、吃得好、心情好，享受為人之母的快樂。
