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兩歲寶寶一日三餐食譜簡(jiǎn)單明了 葷素搭配營(yíng)養(yǎng)又好(3)

出處:媽媽育兒網(wǎng)日期:2018-02-05 10:18:11編輯:薄荷

水果的選擇上,應(yīng)多吃時(shí)令水果,比如冬天吃蘋果、梨和橙子;夏天吃西瓜;秋天吃葡萄等。蔬菜和水果是提供維生素和礦物質(zhì)的源泉,尤其是菠菜等綠色的蔬菜,含有大量的葉酸,這是寶寶生長(zhǎng)和發(fā)育必不可少的。

糧食方面,每周都應(yīng)該添加幾次粗糧或全麥?zhǔn)称?,比如把大米換成高粱米或糙米,白面換成玉米面或小米面等。這些食品含粗纖維和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,對(duì)寶寶的健康更有利。

造血需要鐵的攝入。因此,寶寶的餐桌上,每周應(yīng)該出現(xiàn)兩到三次肉類,每周肉量約100克。魚里面含有碘,因此最好每周也給孩子吃一次。烹飪魚肉食品不應(yīng)過(guò)度使用調(diào)味料,更不應(yīng)采用油炸的方式,只要食材新鮮,蒸煮的方式就很健康。

最好的飲料是白開(kāi)水或礦泉水。新鮮果汁雖然不含添加劑,卻具有很高的糖分,因此不應(yīng)大量給寶寶飲用。如果寶寶只喜歡喝果汁,那么最好按照3:1的比例用白開(kāi)水或礦泉水稀釋。

小編的話

兩歲寶寶咀嚼能力和消化能力都進(jìn)一步提高,可以吃的食物種類變多??偟膩?lái)說(shuō),寶寶應(yīng)攝入充足的營(yíng)養(yǎng),蔬菜水果和肉類少不了,五谷雜糧也要跟上,寶寶口渴最好喝白開(kāi)水或礦泉水。每一頓不可吃過(guò)飽,尤其是晚餐那一頓。

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