維持健康體重 避免體重變化過速
對(duì)于非孕期女性，保持乳房形態(tài)的一個(gè)重要方式是維持健康而穩(wěn)定的體重。不過，在孕期每一位媽媽都需要適量的增加體重。在這些增加的體重里，部分來自增大的乳房。孕期乳房增大主要來自脂肪的堆積，這些脂肪一部分分布在乳腺組織周圍，而另外一部分則形成脂肪墊儲(chǔ)存在乳房皮下。
在孕期或者產(chǎn)后，體重增加或減少，這一層脂肪墊會(huì)隨之增厚或者變薄。如果在孕期增加體重過多，那么可以使乳房皮膚和韌帶受到更大的牽拉。在產(chǎn)后嘗試減重恢復(fù)體型，尤其是減重過于迅速時(shí)，則可能導(dǎo)致乳房下垂現(xiàn)象更加明顯。
因此，孕期適量的增重，產(chǎn)后循序漸進(jìn)的體型恢復(fù)，對(duì)改善乳房下垂現(xiàn)象十分關(guān)鍵。孕期增加多少體重才合適，理想的增加速度是什么，則要根據(jù)孕媽媽孕前自身的體重狀況來決定，請(qǐng)參考圖片表格。
對(duì)于產(chǎn)后減重，則應(yīng)該建立在健康生活方式的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)的進(jìn)行。這樣的減重帶來的效果更加持久，并且可以讓在受到牽拉的乳房皮膚和韌帶有一個(gè)適應(yīng)和調(diào)整的過程，從而緩解了突然改變帶來的乳房下垂現(xiàn)象。
做適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于健康的孕媽媽，孕期應(yīng)該保持適量的運(yùn)動(dòng)，目前澳洲的推薦是每周150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于如何評(píng)判運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否屬于中等，媽媽們可以自己觀察運(yùn)動(dòng)中的狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)，仍然能夠保持對(duì)話或者能說話，沒有氣短的現(xiàn)象，但同時(shí)又能感覺自己心跳較平靜時(shí)加快一些，那么大概就屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了。
需要注意的是，在孕期應(yīng)該避免有摔倒風(fēng)險(xiǎn)，肢體接觸，平臥位（孕16周之后），跳躍以及過度拉伸動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)（孕晚期）。
適量的有氧運(yùn)動(dòng)以及健康均衡的飲食，可以幫助實(shí)現(xiàn)孕期理想的體重增長(zhǎng)以及避免體重增長(zhǎng)過快，也因此成為改善乳房下垂現(xiàn)象的重要方法。另外，乳房的形態(tài)還可以通過改善和增強(qiáng)胸肌力量來實(shí)現(xiàn)。一些局部鍛煉胸肌的運(yùn)動(dòng)也可以幫助改善乳房下垂的現(xiàn)象。
比如，哺乳期的媽媽，可以嘗試俯臥撐來鍛煉胸肌。
使用支撐性能良好且舒適的內(nèi)衣
如之前提及，當(dāng)乳房體積和重量增加時(shí)，維持乳房形態(tài)的韌帶受到牽拉而導(dǎo)致乳房下垂現(xiàn)象的發(fā)生。因此，穿戴合適的內(nèi)衣來為乳房提供額外的支撐從而幫助維持乳房形態(tài)。
另外，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如慢跑，快步走等，乳房會(huì)有隨著運(yùn)動(dòng)而晃動(dòng)，曾經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)女性乳房晃動(dòng)的幅度平均可達(dá)10厘米。因此，為了避免運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)韌帶和組織的過度牽拉，穿戴支撐性良好的內(nèi)衣尤為重要。
