產(chǎn)后媽咪十個有九個可能都會出現(xiàn)不同層度的肥胖現(xiàn)象，不得不說這都屬于正?，F(xiàn)象。子宮經(jīng)過十個月育孕的難熬歷程，媽咪的肚子和身材產(chǎn)后走形，肥胖是在所難免的。
可是，有些產(chǎn)后媽咪對自己生完孩子后的身材并不是很滿意，所以，產(chǎn)后她們就急于減肥瘦身，而往往事與愿偽反而還起了反作用，不正確的減肥方式使得她們越來越肥胖，有的還一度影響了奶水的分泌，導(dǎo)致奶水分泌不足，寶寶不夠吃的現(xiàn)象。
那么，怎樣減肥不影響母乳分泌，哺乳期怎么減肥快，趕緊一起來學(xué)習(xí)吧！
哺乳期怎么減肥快
哺乳期怎么減肥快
1.產(chǎn)后6周開始減肥
產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣來達(dá)到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。
2.養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。
3.堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
4.適量運(yùn)動
適量的運(yùn)動也很重要，通過運(yùn)動可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運(yùn)動，諸如吃完飯半個小時后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯選擇。
