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哺乳期婦女需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)元素,哺乳媽媽吃什么好?

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2019-09-27 14:48:29 編輯:小鈺
由于新生兒大部分都是吃母乳的,所以哺乳期的媽媽平時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)就至關(guān)重要,那么哺乳期婦女需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)元素呢,哺乳媽媽吃什么好?更多關(guān)于新生兒護(hù)理的相關(guān)內(nèi)容盡在媽媽育兒網(wǎng)。

哺乳期婦女需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)元素?

1、蛋白質(zhì)
膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不足時(shí),乳汁分泌量將大為減少,并動用乳母組織蛋白以維持乳汁中蛋白質(zhì)含量的恒定。哺乳媽媽應(yīng)每天增加蛋白質(zhì)攝入20克,約相當(dāng)于1杯牛奶、1只雞蛋和半盒豆腐的量。
2、脂肪
膳食中脂肪的種類可影響乳汁中的必需脂肪酸的含量及組成,而嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的正常發(fā)育離不開必需脂肪酸的參與。在南方有些地方習(xí)慣月子里吃胡麻油,一方面可以促進(jìn)子宮收縮、恢復(fù)身體,另一方面其豐富的亞麻酸,可以提高母乳中的DHA含量。
3、鈣
每日通過乳汁分泌損失鈣約300毫克,當(dāng)乳母膳食鈣攝入量不足時(shí),可消耗母體的鈣儲備以維持乳汁中鈣含量的恒定,如不能及時(shí)補(bǔ)充,母體很可能發(fā)生骨質(zhì)疏松。
4、鐵
不能通過乳腺輸送到乳汁,增加乳母鐵的攝入可以補(bǔ)充母體分娩時(shí)的消耗,矯正或預(yù)防乳母貧血狀態(tài)。
5、維生素
維生素A能部分通過乳腺,維生素D幾乎完全不能通過,故嬰兒必須多曬太陽或補(bǔ)充魚肝油。水溶性維生素大多數(shù)能通過乳腺進(jìn)入乳汁,特別是維生素B1還能促進(jìn)乳汁分泌,但膳食中維生素B1轉(zhuǎn)化為乳汁中維生素B1的轉(zhuǎn)化率僅為50%,因此乳母維生素B1的需要量要高,乳母缺乏維生素B1時(shí)嬰兒易患腳氣病。

哺乳媽媽吃什么東西好?

1、哺乳媽媽多吃魚、核桃、蛋類會使乳汁中的不飽和脂肪酸含量增高,使寶寶更加聰明。
2、寶寶的大腦是全身需要磷脂最多的組織。磷脂中的不飽和脂肪酸ARA、DHA是腦細(xì)胞生長和發(fā)育所必需的物質(zhì),合成 ARA、DHA所需的亞油酸及DHA本身在大豆油、核桃油及魚類、蛋類中大量含有。
3、牡蠣中還富含鋅,海帶、紫菜中富含碘,這些都是寶寶大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育必需的營養(yǎng)成分。

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