哺乳期的媽媽需要吃有營(yíng)養(yǎng)的東西嗎?
1、膳食多樣化、粗細(xì)糧搭配
主食不能只選擇精白米面,應(yīng)適當(dāng)搭配些粗雜糧,如小米、燕麥、紅小豆等。
2、蛋白質(zhì)的攝入要充足
品種盡量豐富,蛋類100克,豆制品50~100克,雞鴨肉魚(yú)100~200克,以燉或煮為宜,食用時(shí)要同時(shí)喝湯,可促進(jìn)乳汁分泌。
3、保證鈣的攝入量
一天需補(bǔ)充1200毫克的鈣,故產(chǎn)婦每天至少要喝250~500毫升牛奶,同時(shí),要多吃海帶、蝦米、蟹類等含鈣豐富的食品。
4、多選含鐵豐富的食物
如瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血等。
5、每日蔬菜量不少于500克、水果1~2個(gè)
蔬菜盡量選擇顏色深的,以紅綠色為主,這些蔬菜含有豐富的膳食纖維。
哺乳期媽媽飲食禁忌有哪些?
媽媽最好不要吃太多的油炸薯片、蛋糕等食物,這類食物熱量高,沒(méi)營(yíng)養(yǎng)又不容易消化。你消化不好,也會(huì)影響到寶寶哦。
2、寒性食物
寒冷食物媽媽也盡量少吃,寶寶小腸胃很容易鬧脾氣的,到時(shí)候他拉肚子、脹氣你就該急了。 常見(jiàn)寒性食物有:馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜,竹筍、梨、西瓜等。
3、辛辣性食物
蒜、辣椒、胡椒、茴香等刺激性食物容易上火。哺乳后,寶寶可能會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡、便秘。
4、冰鎮(zhèn)的水果
冰鎮(zhèn)水果是哺乳期不能吃的東西。媽媽吃了很容易腹瀉,寶寶也可能有腹瀉。