隨著年齡的增長或是因為平時用腦過度等原因,很容易出現(xiàn)記憶力減退的情況,這個時候應(yīng)該多吃些有助于增強記憶力的食物。接下來小編給大家推薦10種有助增強記憶力的食物,感興趣的朋友們來了解一下吧。
1、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品,牛奶中富含蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)鈣,都是大腦的重要營養(yǎng)來源。蛋白質(zhì)是人體構(gòu)成的原料,也是制造腦細胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素之一,能幫助腦部發(fā)展;鈣質(zhì)可抑制腦細胞異常放電、穩(wěn)定情緒促進良好睡眠、減輕身體疲勞、增強抵抗力。此外,它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡,可幫助大腦獲得更充分的休息。
2、雞蛋
大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明,吃雞蛋的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,對保護大腦,提高記憶力大有好處。
3、魚類
小時候媽媽常叮嚀說,「多吃魚才會變聰明」現(xiàn)在科學(xué)已經(jīng)證實,這不是隨便說說而已。
魚肉富含豐富的DHA,能防止腦細胞退化,延緩大腦的衰老。常吃魚肉可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
魚肉富含豐富的DHA,能防止腦細胞退化,延緩大腦的衰老。常吃魚肉可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
魚類的蛋白質(zhì)含量約15——24%,所以魚肉是很好的蛋白質(zhì)來源,而且這些蛋白質(zhì)吸收率很高,約有87——98%都會被人體吸收。魚類的脂肪含量比畜肉少很多,而且魚類含有很特別的ω-3系列脂肪酸,例如EPA(Ecosapenoic acid,二十碳五烯酸)及DHA(Decosahexanoid acid,二十二碳六烯酸)。
4、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。還能促進人體的生長發(fā)育 花生中鈣含量極高,鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分。故多食花生,可以促進人體的生長發(fā)育。
5、堅果
堅果的油脂含量雖高,卻是護心又健腦的好食物。因為它所含的是單元不飽和脂肪,有降低膽固醇的功能,而且還有豐富的維生素E、硒等抗氧化物質(zhì),保護腦細胞不受到自由基的損害。
根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的研究發(fā)現(xiàn),堅果類中還含有一種礦物質(zhì)──硼(水果及綠色葉菜中也有),能夠影響腦部的電流活動,使人的反應(yīng)變得更靈敏。不過,堅果類熱量高,不宜吃太多,每天只要吃一小把花生、核桃或杏仁,取代其他油脂來源,就不必擔(dān)心會發(fā)胖。