怎么有助于孩子長高？ 飲食和運動的搭配很關(guān)鍵！(3)

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

幫助孩子長高的八大運動

這八類運動讓你的孩子“高人一頭”。除了注意補充營養(yǎng)、保證睡眠、預(yù)防疾病外，適量運動可以幫助孩子長高個。既往研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天戶外運動。

1、晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸垂（每次20～30秒）?？勺鰺o負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復(fù)2～4次。

5、請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6、游泳。

7、打籃球，打排球。

8、跳躍。每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。