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怎么有助于孩子長高? 飲食和運動的搭配很關(guān)鍵!(3)

出處:媽媽育兒網(wǎng)日期:2018-03-15 14:49:39編輯:Rainbow

水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

幫助孩子長高的八大運動

這八類運動讓你的孩子“高人一頭”。除了注意補充營養(yǎng)、保證睡眠、預(yù)防疾病外,適量運動可以幫助孩子長高個。既往研究表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8厘米,因此,建議兒童每天戶外運動。

1、晨起慢跑5~7分鐘后,做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸垂(每次20~30秒)??勺鰺o負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。

4、登20~30米高小坡或樓梯,上時放松,下時加足速度下,重復(fù)2~4次。

5、請兩人協(xié)助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。

6、游泳。

7、打籃球,打排球。

8、跳躍。每天跳躍,自我練習(xí),由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。

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