葉酸怎么選?
備孕葉酸攝入量:
育齡女性應(yīng)從孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充葉酸0.4mg,并持續(xù)至整個(gè)孕期。
葉酸什么牌子好?
如何選購(gòu)葉酸:
由于目前市場(chǎng)上的維生素和葉酸片的種類實(shí)在是太多了,所以,你在挑選葉酸時(shí),要特別注意產(chǎn)品的生產(chǎn)廠家、葉酸的含量、適宜人群、不良反應(yīng)以及影響吸收和利用的因素等。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2007年的《中國(guó)居民膳食指南》指出,育齡女性應(yīng)從孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充葉酸400微克,并持續(xù)至整個(gè)孕期。所以,如果你不屬于需要多補(bǔ)充葉酸的人群,你服用的葉酸片中的葉酸含量應(yīng)該是400微克(相當(dāng)于0.4毫克)。
目前市場(chǎng)上還有一種供治療貧血用的葉酸片”,是人工合成葉酸,每片含葉酸5毫克(即5000微克),是葉酸正常服用劑量的12.5倍。孕早期醫(yī)生推薦給普通孕婦服用的是小劑量葉酸片,所以,你一定注意不要盲目亂買,以免對(duì)自己和胎兒造成不良影響。
所以一定要選擇純天然,為孕婦準(zhǔn)備的專業(yè)葉酸。
葉酸吃到什么時(shí)候
補(bǔ)葉酸應(yīng)持續(xù)至整個(gè)孕期,如果孕前沒有補(bǔ)充葉酸也不用過分擔(dān)憂,從發(fā)現(xiàn)懷孕時(shí)開始補(bǔ)充葉酸仍然可以起到降低胎兒發(fā)育異常的危險(xiǎn)。在妊娠的前3個(gè)月,正是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,孕媽咪補(bǔ)充足夠的葉酸可以明顯降低神經(jīng)管畸形,使無腦兒與先天性脊柱裂胎兒的發(fā)生率大大降低。
有條件的孕婦可在整個(gè)孕期和哺乳期堅(jiān)持服用,以利母體健康,胎兒及新生兒的成長(zhǎng)發(fā)育。一般到懷孕后3個(gè)月就可以看情況停止吃葉酸了。
準(zhǔn)媽媽們也可以通過生活中常見的食物來補(bǔ)充葉酸:
1綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等
2新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等;
3動(dòng)物食品:動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;
4豆類、堅(jiān)果類食品:黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;
5谷物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
婦科專家建議,葉酸服用的最佳時(shí)間,應(yīng)該是在備孕前三個(gè)月和懷孕初期的三個(gè)月。這段時(shí)間,是胎盤剛剛形成的時(shí)候,需要大量的葉酸,前三個(gè)月是胎兒腦部發(fā)育的重要階段,所以這一時(shí)期是非常重要的。市面上一般的葉酸片,每天只需要吃一片,也有一天早晚兩片的。如果準(zhǔn)媽媽們不想吃葉酸片(有的懷孕前三個(gè)月孕反應(yīng)很大,吃什么吐什么)。也可以通過生活中常見的食物,來補(bǔ)充葉酸。