鈣是人體不可缺少的物質(zhì)之一，特別是正在發(fā)育生長階段的孩子和懷孕的特殊人群。鈣對他們來說都是相當(dāng)重要的。其實我們生活中有很多天然的食物中都含有豐富的鈣質(zhì)，家長們不妨看看，哪些食物鈣含量比較高。接下來就給大家介紹十大補鈣食物排行榜。
現(xiàn)在講究養(yǎng)生，更講究科學(xué)育兒，科學(xué)懷孕。一日三餐很重要，健康的飲食不再是以前認(rèn)為的每天大魚大肉，人們的健康意識提高了，這一點很值得被稱贊！
十大補鈣食物排行榜
1、補鈣的食物，第一名芝麻醬。芝麻醬在北方是比較常見的食物，但是在南方人們接觸的比較少。很多人都不會想到第一名補鈣食物居然是芝麻醬。芝麻醬中含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸，孩子和孕婦經(jīng)常食用多骨骼和牙齒的發(fā)育都有非常大的好處。
而且芝麻醬除了鈣質(zhì)豐富以外，它含有一定的油脂，有很好的潤腸通便的作用，懷孕的女性很多都為便秘而苦惱，適當(dāng)?shù)某渣c芝麻醬可以幫助你堅決這個問題。
2、補鈣的食物，第二名蝦皮。蝦皮很常見一般超市都有賣，這種蝦皮味道鮮美，當(dāng)做調(diào)料做菜也行，切碎加入到餃子餡里也行。
蝦皮所含有的蛋白質(zhì)是魚，雞蛋，奶等這些食物的幾倍或者幾十倍，而且它還能減少血液中膽固醇，孩子吃了之后能及時補充鈣質(zhì)，幫助長高。
3、補鈣的食物，第三名牛奶。牛奶補鈣這一點大家都知道，就不多說了。
4、補鈣的食物，第四名乳酪。乳酪在我們中國家庭出現(xiàn)的幾率比較少，但是在國外乳酪是他們餐桌上常見的食物。乳酪能增強人體抵抗力力，促進代謝功能，它含有的鈣質(zhì)比牛奶還要高，孩子經(jīng)常食用乳酪可以防止便秘和腹瀉。
5、補鈣的食物，第五名芥菜，芥菜也是比較常見的食材之一，它的含鈣量比其它綠色蔬菜都要高。除了鈣含量高以外，它還含有豐富的維生素，能開胃消食，解毒消腫。是不可多得的營養(yǎng)綠色蔬菜。
6、補鈣的食物，第六名海參，海參的鈣含量很豐富，營養(yǎng)價值相當(dāng)高，是典型的高蛋白質(zhì)，低脂肪，低膽固醇的食物。
7、補鈣的食物，第七名紫菜。紫菜蛋花湯是很多孩子們最喜歡的飲食之一，紫菜富含豐富的膽堿和鈣鐵，對孩子來說經(jīng)常吃紫菜能增強記憶力，治療貧血，促進骨骼和牙齒的發(fā)育。
8、補鈣的食物，第八名黑木耳。很多人對黑木耳的了解在于它可以降血壓，其實黑木耳鈣含量也不錯，還可以補血活血，抗癌等。
9、補鈣的食物，第九名海帶，海帶的含鈣量很高，特別是冬季，可以多燉點海帶排骨湯給孩子和孕婦食用，好處真的太多了。
10、補鈣的食物，第十名黑豆，黑豆能滋潤皮膚，延緩衰老，還有利于頭發(fā)生長。關(guān)鍵黑豆中鈣含量也高，絕對是不可多得的雜糧。
