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哺乳期媽媽應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng),四大營養(yǎng)素不得不知!

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2019-09-27 14:24:31 編輯:小鈺
哺乳期的媽媽在飲食上要注意的就是營養(yǎng)結(jié)構(gòu),因?yàn)閶寢寕儾粌H要提供自身的營養(yǎng),更要提供優(yōu)質(zhì)的母乳,那么哺乳期媽媽應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢,更多關(guān)于新生兒護(hù)理的相關(guān)內(nèi)容盡在媽媽育兒網(wǎng)。

哺乳期媽媽應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)?

1、保證充足蛋白質(zhì)
每天攝入的蛋白質(zhì)要保證其三分之一來自動物體內(nèi),因?yàn)榇祟惖鞍踪|(zhì)具有活血、補(bǔ)血的功效,不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)而且有助于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)。
2、飲食做到多樣化
飲食上做到不偏食,種類齊全,保證營養(yǎng)全面,以主食粗細(xì)搭配,輔食多元化為原則,谷類食物包括米、面、雜糧,薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。
3、補(bǔ)充足夠水分
喂養(yǎng)寶寶會導(dǎo)致女性水分流失加快,因此產(chǎn)婦要多補(bǔ)充水分。飲食上要多喝粥,和湯類,為促進(jìn)奶水的產(chǎn)出,不妨試試豬肘湯、魚湯、雞湯等。

哺乳期媽媽應(yīng)該補(bǔ)充的四大營養(yǎng)素是什么?

1、硫胺素
硫胺素,一般我們都把它叫做維生素B1,維生素B1促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量,媽媽因?yàn)樵诓溉槠谒詫α虬匪氐男枨罅恳矔兊枚嘁恍?。如果媽媽的硫胺素?cái)z入量不多的話會造成母乳里面硫胺素含量低,所以各位哺乳期的媽媽最好是每天攝入硫胺素1.6毫克。
2、維生素B6
媽媽在日常生活中攝入的維生素B6的量會嚴(yán)重影響到母乳中維生素B6的含量。維生素B6攝入量要是不足的話會在一定程度上影響到媽媽的健康,同時還會牽扯到寶寶的健康。
維生素B6的功能是非常強(qiáng)大的,比如:合成肌蛋白和抗體,而抗體對免疫系統(tǒng)有著很大的促進(jìn)作用。不需要過多攝入維生素B6,哺乳期的媽媽只要做到每天攝入2.1毫克就足夠了。
3、鈣
有許多哺乳期的媽媽很難做到規(guī)定的日1200毫克的攝取量,對于那些飲食中奶制品不夠的哺乳期媽媽來說就更加困難了。鈣的攝入量低不會影響母乳中鈣的濃度。
4、葉酸
充足的葉酸攝入量對于哺乳期的媽媽和寶寶的生長發(fā)育是非常重要的。葉酸的一個很重要的功能就是能夠促進(jìn)細(xì)胞分裂和組織生長。同時葉酸能在一定程度上促進(jìn)紅細(xì)胞中的血紅蛋白形成。
哺乳期的女性每天需要攝入280毫克的葉酸。富含葉酸的時候有綠葉蔬菜、豌豆、橙子、胡蘿卜、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強(qiáng)化谷物和動物肝臟等。

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