哺乳期第一個(gè)月的媽媽的營(yíng)養(yǎng)食譜，媽媽補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)好？

花生豬蹄湯
食材：豬蹄2個(gè)，花生150克，鹽、味精適量。
做法：
1、豬蹄斬大塊，飛水，沖凈浮沫;
2、砂鍋中的水燒至將要沸騰時(shí)，放入飛過(guò)水的豬蹄，洗凈的花生，蔥、姜片、料酒，大火煮開(kāi)，撇凈剩余的浮沫，小火繼續(xù)煮兩三個(gè)小時(shí);
3、撒少許鹽調(diào)味，出鍋即可。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：對(duì)于哺乳期婦女能起到催乳和美容的雙重作用，另外具通乳脈，滑肌膚、去寒熱、托癰疽、發(fā)瘡毒、抗老防癌之功效
清淡肘子
材料：豬肘子1只，當(dāng)歸身、王不留行各1份
做法：
1、豬肘子1只，當(dāng)歸身、王不留行各1份。
2、三者按100：2：2比例，用清水文火燉煮至爛熟。
3、午餐吃肉，晚餐喝湯。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：當(dāng)歸為補(bǔ)血調(diào)經(jīng)的婦科要藥，且有潤(rùn)腸通便作用。王不留行有行血調(diào)經(jīng)、催乳、消腫功效。豬肘肉具有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪。三者相配，有活血補(bǔ)血、通經(jīng)下乳、強(qiáng)健身體作用，對(duì)產(chǎn)后無(wú)乳且體虛者尤宜。
豬骨通草湯
材料：豬骨500克，通草6克，少許醬油
做法：
1、豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加水1000毫升，熬1～2小時(shí)
2、熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：豬骨有補(bǔ)氣血、生乳作用，對(duì)產(chǎn)婦有通乳汁、補(bǔ)身體、促康復(fù)的功效。

哺乳期一個(gè)月的媽媽是需要補(bǔ)充鈣的。
對(duì)于哺乳期一個(gè)月的媽媽來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充鈣含量其實(shí)非常的重要的，而非常多的媽媽卻是非常的難做到規(guī)定的，每天需要1200毫克的鈣的攝取量的。
而對(duì)于哪些飲食當(dāng)中奶制品不夠的哺乳期的媽媽來(lái)說(shuō)，想要達(dá)到這個(gè)量其實(shí)是屬于更為困難的。
而鈣的攝取量對(duì)于哺乳期的媽媽來(lái)說(shuō)卻是非常的重要的，因?yàn)?，如果說(shuō)鈣的攝取量低則就是會(huì)造成母乳中鈣的濃度的，從而也是會(huì)影響到寶寶鈣的吸收的。
對(duì)于哺乳期一個(gè)月的媽媽來(lái)說(shuō)，每天的能量攝取也是非常的重要和有講究的。
一般來(lái)說(shuō)，在哺乳期前六個(gè)月的媽媽和之前相比也都是建議每天最好的也都是可以多攝入640卡路里的能力的。
而能量的攝取也是可以通過(guò)豐富的食物中獲取能量，像是低脂奶制品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。