孩子哄睡難怎么辦?
第一,白天要讓孩子得到充分的運動。
世衛(wèi)組織提供睡眠時長標準時,也提到了孩子的運動時長。孩子每天都應(yīng)該進行不同強度的運動,總時長最好超過3個小時。如果白天的時候孩子運動量不夠,到了晚上孩子就會遲遲不能入睡。
倘若某一天確實沒有條件讓孩子在戶外玩?zhèn)€夠,也要想辦法讓孩子進行一定的室內(nèi)活動。比如拍手歌、扔飛鏢、扔枕頭、捉迷藏,這些游戲既可以讓孩子保持注意力集中,又能消耗一定的體能。
也可以讓孩子做一些家務(wù),小一點的孩子幫忙收拾玩具,大一些的孩子刷碗、掃地等。這樣也能消耗體能的目的,有助于孩子順利入眠。
第二,培養(yǎng)固定的入睡程序。
有的孩子不喜歡睡覺,一到晚上,就異常興奮。這種情況,爸爸媽媽就要設(shè)定一套入睡程序,每天雷打不動地執(zhí)行。比如說洗澡-換睡衣-講睡前故事-關(guān)燈,這就是一套比較實用的入睡程序。
洗澡可以讓孩子放松。而且洗澡時水溫較高,孩子也會玩玩水,消耗掉一定的體力。
換睡衣其實是一種暗示:現(xiàn)在和白天外出、嬉戲穿的衣服不一樣,要上床睡覺了。
接下來,給孩子讀一本書,或者講一個故事。注意不要選讓孩子過于興奮的內(nèi)容,比如探險故事就不適合在睡覺前讀,無論孩子聽了后向往還是害怕,都會使他情緒高漲,難以入睡。選擇比較舒緩、溫情的故事情節(jié),最好有關(guān)于睡覺的內(nèi)容,在讀或者講的過程中,孩子越投入,就越容易被感染,產(chǎn)生睡意。
講完故事后,關(guān)燈,讓屋子暗下來。這個時候爸爸媽媽不要離開,最好和孩子躺在一起,對于年齡小的孩子,可以輕輕拍打其后背,幫助其入睡。
如果家長還有其他事情想做,也要等孩子睡著后再離開。
第三,營造良好的睡眠環(huán)境。
睡覺前,保證屋子里的電子設(shè)備都已經(jīng)關(guān)閉。像電視、電腦、ipad、手機,還有一些帶指示燈的插座等。這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的生成。褪黑素白天分泌較少,夜間分泌較多,能很好地促進睡眠。電子產(chǎn)品的藍光干擾了褪黑素的分泌,就會影響到我們的睡眠。因此,在入睡前一定要關(guān)掉屋子里所有能發(fā)光的電子設(shè)備。人們睡覺時的體溫會比白天有所下降,大約在2度左右,所以睡覺前不妨開開空調(diào),將室溫調(diào)低一些,這樣也能讓孩子快一點兒進入夢鄉(xiāng)。
知道了這3個妙招,爸爸媽媽們趕快行動起來,讓孩子睡得更香,茁壯成長吧!